WOD – June 22, 2015

We have a visiting coach offering a deadlift seminar on Thursday 6/25 from 5:30-7:30 p.m.  4:30 p.m. class will still be on as scheduled, but all other evening classes will be canceled.  We encourage everyone to attend.  Cost is free and he just asks that you purchase one of his t-shirts to help him continue to travel and share is knowledge.

Next on-ramp starts Monday, 6/29.  Tell your friends!  We have a new on-ramp process in 2015!  Folks will get to try on-ramp for the 1st week FREE!!  At the end of the 3rd on-ramp class, new folks will have the choice to end their journey (no questions asked) or continue through the rest of on-ramp!  Then and only then will we collect payment for on-ramp.  In addition, we will have a new weekly incentive program for on-rampers which will be based on their timeliness in signing-up for an ongoing membership.  Please tell your friends and family about the new process.

 

Kayla, our physical therapist, will be seeing folks for sports related issues/mobility on Tuesdays from 4:30-6:30pm and on Sundays from 9-11am (provided folks are signed up for an appt).  To sign-up, please add your name to the list on the desk.  Please also take a history of present illness form and fill it out prior to your appt.  Price is $25/session or $100/5 sessions.

 

 

WOD

Prep:

Bulletproof shoulders

then,

30-25-20-15-10-5 DU’s

then,

Review squat clean

 

 

Training:

“Seashells”

50 Squat cleans (135/95)

4 Burpees EMOM

 ****Post time to comments

Optional accessory work – 3 X 350M Row

 

Scaling Options:

Squat cleans:

  • Scale weight to 115/75, 95/55

38 Thoughts on “WOD – June 22, 2015

  1. leanne on June 22, 2015 at 7:31 am said:

    Seashells- 15:39, RX

  2. Keith on June 22, 2015 at 11:01 am said:

    15:58

    First 7 reps
    125

    Next 3 reps
    115

    Last 40 reps
    105

  3. Kevin on June 22, 2015 at 7:01 pm said:

    11:02, scaled at 115#

  4. Nicole on June 22, 2015 at 9:25 pm said:

    18:30 55#

  5. Mike M on June 22, 2015 at 9:32 pm said:

    14:00 scaled 95#. Brutal!

  6. Maria Goral on June 22, 2015 at 10:34 pm said:

    12:55@75#

  7. 14:45 95#

  8. Incredible….this is a invaluable webpage.

  9. I adore this site – its so usefull and helpfull.

  10. Highly enlightening look forward to coming back.

  11. say thanks to a lot for your website it aids a whole lot.

  12. I appreciate the content on your websites. Thanks a lot.

  13. Thank you for sharing your well put together websites.

  14. Your information is amazingly significant.

  15. Hiya, very good webpage you’ve got in here.

  16. Great looking web site. Presume you did a great deal of your very own html coding.

  17. Wonderful Site, Carry on the fantastic work. With thanks.|

  18. Sustain the good job and producing in the crowd!

  19. Passion the website– really individual friendly and lots to see!

  20. You’ve gotten among the finest internet sites.

  21. Great looking site. Presume you did a great deal of your own html coding.

  22. Thanks for the purpose of giving these great written content.

  23. Wow, lovely portal. Thnx …

  24. Thank you for sharing this excellent internet site.

  25. This is what Method Actors name ‘sense reminiscence’.

  26. Hi, i think that i noticed you visited my blog thus i got here to return the choose?.I’m trying to
    in finding things to improve my web site!I guess its ok to use a few of your ideas!!

  27. Wow….this is a helpful web-site. sites:ggglese.com
    [url=http://artkabinett.com/node/147030]Billige Fodboldtrøjer Børn[/url]

  28. Nice blog here! Also your web site loads up fast! What host are
    you using? Can I get your affiliate link to your host?
    I wish my website loaded up as quickly as yours
    lol

  29. Heya! I understand this is sort of off-topic but I needed to
    ask. Does running a well-established blog like yours require a massive amount work?
    I’m completely new to operating a blog but I
    do write in my diary every day. I’d like to start a blog so I can easily share my
    own experience and views online. Please let me know if you have any kind of ideas or tips for brand new
    aspiring bloggers. Appreciate it!

  30. I am actually grateful to the owner of this web page who has shared this great article at at this time.

  31. ปั้มรูป, บริการเพิ่มไลค์เฟสบุ๊คให้แฟนเพจ, Add Like Fanpage, ปั้มไลค์เพจ Facebook, ปั้มไลค์ง่ายๆ, รับไลค์ครบวงจรทั่วไทย, รับเพิ่มไลค์, กด Like, การเพิ่ม Like เป็นการเพิ่มโอกาสทางการขายสินค้าของคุณนั่นเอง ด้วยงานบริการเพิ่มไลค์แฟนเพจระดับมืออาชีพ ประสบการณ์การทำงานหลายปี, Auto Like, ปั้มยอดไลค์เป็นคนไทย 100%, จ้างไลค์รูป, ปั้มไลค์ครบวงจร, กดไลค์แฟนเพจ, บริการปั้มไลค์แฟนเพจฟรี, บริการปั้มไลค์ฟรี, ปั้มไลค์ ในโทรศัพท์, ปั้มไลค์มือถือ, ปั้มไลค์เฟสบุ๊ค, บริการเพิ่ม Like ให้แฟนเพจของคุณ โดยทีมงานระดับมืออาชีพ ในระยะเวลาอันสั้นและราคาถูก รับประกันไลค์จากคนไทย 100%, ปั้มไลค์สถานะ, รับจ้างกดไลค์, ปั้มเพจ, ไลค์แฟนเพจราคาถูก, ปั้มไลค์เพจฟรี, เพิ่มไลค์เพจ ราคาถูก, Like Fanpage, รับเพิ่มไลค์แฟนเพจเฟสบุ๊ค, ปั้มไลค์ Facebook, Up Like Fanpage, ปั้มโพสต์, เพิ่มไลค์, รับเพิ่ม Like Fanpage Facebook ราคาพิเศษ เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่ม Like Fanpage ให้ดูเป็นความน่าเชื่อถือของร้าน, Pump Like, รับไลค์แฟนเพจ, ปั้มไลค์ราคาถูก, ปั้มไลค์แฟนเพจ, ปั้มไลค์เพจคนไทย, รับจ้างปั้มไลค์, เพิ่มไลค์แฟนเพจ, จ้างกดไลค์, ปั้มเพจ เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการยอดไลค์เพจเพจเยอะๆ, ปั้มเพจเฟสบุ๊ค, รับจ้างเพิ่มไลค์, รับทำไลค์แฟนเพจจำนวนมาก, ไลค์แฟนเพจได้สูงสุดหนึ่งล้านไลค์, ไลค์เพจ, จ้างปั้มไลค์, ปั้มไลค์รูปเฟส, ไลค์แฟนเพจ, ปั่นไลค์, รับปั้มไลค์เพจ, กดไลค์รูป, รับทำเพจเฟสบุ๊ค, ปั้มไลค์ทั่วไป, รับ Like Fanpage, ปั้มไลค์รูป, จ้างไลค์, เพิ่มไลค์คนไทย, รับเพิ่มไลค์แฟนเพจ เป็นการโปรโมทแฟนเพจ เพื่อเพิ่มยอดขายสินค้าได้, ไลค์แฟนเพจเฟสบุ๊ค, รับสร้างแฟนเพจพร้อมยอดไลค์, รับปั้มไลค์รูป, รับทำไลค์ครบวงจร, ซื้อไลค์แฟนเพจ, เพิ่มไลค์เพจ, บริการเพิ่มไลค์แฟนเพจฟรี, รับทำเพจสินค้าพร้อมยอดไลค์, ปั้ม Like ฟรี, เพิ่ม Like, เพิ่มไลค์ฟรี, ปั้มไลค์ฟรี, ปั้มไลค์เพจ, ปั้มไลค์, กดไลค์, โกงไลค์, ไลค์คนไทย 100%, แฟนเพจพร้อมยอดไลค์, จ้างเพิ่มไลค์, เพิ่มไลค์แฟนเพจ ราคาถูก, ปั้มไลค์รูป Facebook

  32. ปั้มไลค์.com แหล่งแลกไลค์สำหรับคนไทย ระบบแลกไลค์ที่ดีและเสถียรที่สุด ในปัจจุบัน! ปั๊มไลค์ ปั๊มไลค์บนมือถือ แลกไลค์ โกงไลค์ แฮกไลค์ รูป โพส สเตตัส วีดีโอ คอมเม้น แฟนเพจ ผู้ติดตาม Like Hacklike Pumplike Instagram Youtube Twitter และอีกมากมาย ฟรี!

  33. ซื้อไลค์แฟนเพจ, รับจ้างกดไลค์เพจ, ซื้อไลค์เพจคนไทยราคาถูก, รับปั้มไลค์เพจ, เพิ่มไลค์

  34. This blog was… how do you say it? Relevant!!
    Finally I’ve found something which helped me. Thank
    you!

  35. Thanks for finally talking about > WOD – June 22, 2015 | Schedule
    II CrossFit < Liked it!

  36. whoah this blog is magnificent i love studying your articles.

    Stay up the good work! You realize, a lot of individuals are looking around for this information, you can aid them
    greatly.

  37. Valuable information. Fortunate me I found your site by
    accident, and I am surprised why this twist of fate did not came about earlier!

    I bookmarked it.

  38. Hello would you mind sharing which blog platform you’re working with?
    I’m going to start my own blog soon but I’m having a difficult time deciding between BlogEngine/Wordpress/B2evolution and Drupal.

    The reason I ask is because your design and style seems different then most
    blogs and I’m looking for something unique.
    P.S Sorry for being off-topic but I had to ask!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Post Navigation